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第256章 两种后仰百更跪

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  “你的意思是让我多吃呗,那今天晚上直接整20碗土豆肉丝盖浇饭,只要肉不要土豆,怎么样?”

  “随便你,我觉得还是要多吃牛肉羊肉这样的红肉,增加脂肪和蛋白质,同时健身房的卡练起来,多去锻炼,把体重增加到130公斤左右,增加的必须全部是肌肉,体脂率必须控制一定范围内,这样在对抗中才有效果。接下来再跟你说说后仰跳投的事。”说着王博拿着球,走向场边开始表演投篮。

  只见王指导站在罚球线附近,原地运了两下球,突然直接干拔,身体向后漂移,空中短暂滞空后出手!

  “砰~咚~!”后仰跳投,球弹筐而出,没进!

  “哈哈哈,”我放肆嘲笑道,“王大师怎么也投不进啊?你看看,还指导我,能不能再给点力啊。”

  王博心如止水,从场边捡起弹出的篮球,并没有搭理我,而是继续走到左侧零度角附近,背身对着篮筐。

  突然,王博一记快速转身,同时身体向后方跳去,在空中完成转体后,面对篮筐,再次出手!

  “唰~!”第二球终于投中!看来在零度角,王博还是命中率高一点。

  “不错,帅气!这个后仰跳投好看!”我是墙头草,看王博投进,立刻夸赞起来。

  王博没说话,快步来到篮下,捡起投进的篮球对我说:“看见了吗?进不进球主要是手感和无数次重复练习的结果。但我刚才的两记后仰投篮,分别代表了是两种后仰投篮的技巧:一种是正面面对篮筐,突然干拔后仰,身体在空中向后漂移;还有一种是刚才我在0度角表演的,背对篮筐突然转身,在空中转体后仰出手。后一种难度系数更高,也是湖人队小飞侠科比惯用的进攻套路。”

  王指导没有停下,边说边继续做着后仰投篮的动作,不断给我展示不同角度的后仰跳投。

  “这两种后仰跳投各有使用范围,其中正面后仰一般是长距离2分,或者在高位单打时使用;而背转身后仰跳投,一般是在低位或者背身对着对手时使用。”王指导多次后仰消耗体力,还要讲话授课,累得有点上气不接下气了。

  “嗯,了解!但看得还不真切,那再讲讲技术要领吧。”我对王博王指导的各项技能,是非常崇拜和认真学习的,但我总是忘记带笔记本和录音器,没有及时记录下王博的投篮教程。

  “正面后仰是拿到球后,其他动作与普通的跳投差别不大,关键是一个向后跳跃,需要跳跃过程中出手,因此出手点一定要在最高点,就是说向后跳到最高点后再出手。这样投篮的空间更大,产生的弧线也更柔和。”

  王指导继续说:“其次是要加强腰腹练习,后仰投篮关键是对腰腹,以及腿部弹跳力的考验。当然,你的弹跳力没的说,关键还是腰腹动作,因为毕竟是向后跳跃,又要将球向前推出。对整个腰腹能力和上肢力量的要求很高。”

  “就这两点技术要领吗?锻炼腰腹、上肢力量,还有跳到最高点出手?”我觉得后仰的技术要领太简单了。

  “基本上就这样,正面后仰还是很好练习的,平时只要多练习,找到后仰投篮的感觉,基本可以投进。你目前还是主要练45度角和正面罚球线附近的2分后仰,其他位置的练习,现在时间也不够了。如果不是固定点后仰出手,很容易找到篮筐”王博建议我找到固定点,再练习后仰出手。

  “背身对着篮筐的后仰投篮,又有哪些技巧?”作为认真听课的好学生,我希望举一反三。

  “背身后仰比较难,一方面背身对着篮筐,不知道篮筐的位置;同时,在转身的瞬间,要加上腿部向后起跳,空中投篮的动作。这一套组合动作非常困难,对身体的柔韧性和起跳的时机非常讲究。我建议你回去多看看小飞侠科比的投篮视频,观察他在低位,背身单打对手的后仰投篮技巧。”王博为我请出了真正的大师:我科!

  “现在还回去看视频,哪有时间啊?!你也知道的,我每天忙着吃、忙着喝、忙着睡觉,连学习都没有时间。你有没有什么心得,直接传授出来吧,我赶时间段!”我对着王博说,表示自己的时间主要用于正事,对于看视频这种闲事,完全没有时间。

  王博闷不吭声,今天他的心情特别好,对我的无理取闹基本属于不理不睬状态:“基本还是跟正面后仰一样,关键是起跳后,需要利用滞空瞄准篮筐再出手。因为背身对着篮筐时,对手的情况和篮筐的情况都不了解,通过余光扫视,只能知道大概情况。但你在转身再向后弹跳的瞬间,就能观察到篮筐的位置和对手的情况,此时要等待跳到最高点再出手,滞空很重要啊。”王博说了半天还是得靠自己的滞空能力。

  “这个还考验滞空啊,那没有滞空或弹跳力不行的人,突然后仰投篮怎么办?”我想到了踮脚投篮的约老师。

  “弹跳力不行、没有滞空就不存在后仰,或者后仰的幅度可以忽略不计,大幅后仰投篮一定是需要超强弹跳力的!一般人还没后仰到位,就已经落在地上,会被判走步违例,根本无法完成后仰投篮动作;再加上对方防守的干扰,根本无法将球投出去,更别说将球投进了。”王博认真的解释后仰跳投与弹跳力之间的辩证关系。

  “我看你弹跳力一般,怪不得平时不怎么用后仰投篮。”我站着说话不腰疼,指出王博的软肋。

  王博抬头看着我,表现出一种羡慕嫉妒恨的神情,装出若无其事的样子说:“确实,我弹跳很一般,所以基本不会在比赛中使用后仰,实在是没办法的仓促出手,才有可能在比我高很多的球员面前后仰投篮。”

  “你的意思是后仰投篮主要对付身高比较高的球员?”我抓住了王博话里的重点。

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